睡不好真的會變胖!快檢視自己的睡眠狀況
明明已經做好飲食控制、規律運動,為什麼還是瘦不太下來?很有可能是因為你睡得太少!睡眠不足除了對健康會有極大的危害,近年來也有越來越多的研究顯示,睡眠不足與肥胖也有著極大的關係。
📍為什麼睡得少的人容易胖?
成年人每天若正常睡眠約6-8小時,不但能使身體休養生息,同時可以刺激生長激素的分泌,緩解壓力及抗衰防老。
研究發現每天睡少於6小時的人,會影響體內控制食慾的瘦體素(Leptin)的分泌,甚至增加刺激食慾的物質的產生,久而久之,便會因為食量不斷增加而發胖。
此外,習慣熬夜的人通常有吃宵夜的習慣,加上熬夜不睡,容易使人因頭腦缺氧而特別想吃甜食或澱粉類的食物,這更是使人肥胖的重要原因。
📍瘦體素什麼時候分泌最多?
半夜12點到凌晨3點之間分泌最為旺盛,但當熬夜失眠、睡眠品質不好、被打斷或是睡眠時間過少,瘦體素的分泌就會大幅降低,並且增加飢餓感。
📍如何才能夠睡得好?
為了讓自己睡得好又能擺脫肥胖的夢魘,不妨試試以下的方法:
✅規律生活作息
避免須輪夜班的工作,影響睡眠時間的安排。
✅睡前避免刺激性飲品
如咖啡、茶、巧克力、可樂、酒精等。
✅睡前避免抽菸
尼古丁容易使人失眠或多夢。
✅白天少吃多動
讓身體沒有負擔,又有一點點疲倦感,這樣不但不易胖,晚上也自然較好入眠。
✅晚餐盡量清淡
可減輕腸胃負擔,讓人容易入睡。
✅良好睡眠環境
維持寢室通風、安靜、乾淨、安全,才能睡得安心。
✅尋求醫師協助
若經常睡不好,一定要尋求醫師協助,找出真正的原因,以便對症治療。
📍一些影響胖瘦的荷爾蒙
🔹生長激素🔹
生長激素聽起來像是發育期的小朋友才需要,事實上,生長激素還會修復受損的細胞、生成肌肉,故對於成人來說也相當重要。生長激素還被稱為「最強的分解脂肪荷爾蒙」,具有燃燒脂肪的功效,然而,70%的生長激素是在睡眠中分泌,因此如果長期睡不好,就容易有肥胖問題。
🔹瘦體素🔹
瘦體素是由脂肪細胞分泌的蛋白質,具增加熱量消耗以及抑制食慾的作用。如果瘦體素運作良好,進食後會對神經發出有飽足感的訊號,讓我們停止繼續進食;然而睡眠不足的人,體內瘦體素會減少20%,讓人不容易有飽足感,就不自覺吃進比平時更多的食物和熱量。
🔹飢餓素🔹
飢餓素是從胃細胞分泌的荷爾蒙,有增加食慾的作用,晚上沒睡好除了抑制食慾的瘦體素減少,還會讓飢餓素大量分泌。不但讓人食慾大增,和平常相同的飲食分量卻感覺吃不飽,還會讓人特別想吃甜食與碳水化合物,對於零食、泡麵等等的高熱量食品沒有抵抗力。
本文生活建議:健康護照