防止跌倒，步步為安：為長者的健康把關

我們常說：「從哪裡跌倒，就要從哪裡站起來。」對一般人來說，跌倒可能是一件讓人覺得微不足道的小事，然而，對於65歲以上的長者而言，它可能成為威脅生命的重大事件。根據統計，65歲以上長者事故傷害死亡原因，跌倒位居第2名，僅次於交通事故；平均每6個人當中，就有1人曾經跌倒。

為什麼長者跌不起？
跌倒是造成65歲以上長者受傷住院和急診的最主要原因，根據國健署的資料，每12位長者，就有1人曾因跌倒而就醫，其發生率亦隨年齡增加而提高。除了可能導致傷亡，還可能帶來一系列嚴重的後果，尤其是對於高齡長者來說，骨骼的脆弱性更讓骨折風險大增。

除了看得見的如腦震盪、長期臥床甚至死亡等嚴重傷病，長者在跌倒後，也可能出現心理上的問題。比如因為害怕再次跌倒，對行走產生恐懼，開始自我限制行動，使得活動能力逐漸喪失。這不僅將導致健康狀況進一步惡化，同時也增加了親人在照顧上的困難，造成人力與花費的負擔。

如何防止長者跌倒？
了解跌倒可能帶來的嚴重後果，我們應該積極尋求防止跌倒的方法。像是在客廳及臥室，將電線、家具、雜物整理乾淨以防止長者絆倒；在浴室或樓梯等容易跌倒的地方安裝扶手，使用防滑的地墊等。另外考量長者常會有的視力退化問題，居家環境增加適當的照明，預防在黑暗中跌倒。

除了改善居家環境，適當的運動也能有效防止跌倒。定期和家中長者一同練習肌力、柔軟度和身體平衡，強化下肢肌力和平衡能力，並注意選擇合適的鞋子。這些簡單的動作在家中就能進行，比如扶著牆做弓箭步，坐在椅子上輪流抬起雙腳，或做踏步動作，都是很適合長者的肌力與柔軟度訓練。

長者跌倒了該怎麼辦？
儘管我們已經做了許多防止跌倒的措施，但萬一還是發生跌倒，我們仍要知道如何應對。若不慎跌倒，需保持冷靜，檢查傷勢、不要亂動，若受傷部位有劇烈疼痛，可能已經發生骨折，需靜候救援。若附近沒有人可以提供幫助，不建議強行直接站起，而是要以在地上滑動的方式，尋求協助。

同時，我們也需要了解跌倒的原因，以便進行預防。例如，如果是因為視力模糊或眩暈而跌倒，需要至醫院檢查是否有相關疾病，並請醫師檢視平常服用的藥物；如果是因為地面太滑而跌倒，則需要改善居家環境；並且不可因噎廢食，因為這次跌倒，就此放棄活動。

安全無憂 快樂當個不倒翁
防止跌倒是確保長者健康和生活品質的重要一環，為了讓長者能享有健康、樂齡的晚年生活，和長者攜手努力，一起當個「不倒翁」吧！

參考資料
國健署：長者防跌妙招手冊
國健署：驚!1/6的老人有跌倒經驗 防跌從日常生活做起
衛服部：跌不償失　老人居家防跌5要點
康健雜誌：「12招」居家防跌倒妙招，教你打造安心的居家環境