曬出健康，防止傷害：太陽光的利與弊一次看懂
每到夏天，陽光與日照常讓大家避之唯恐不及，尤其對於女性朋友來說，強烈紫外線的殺傷力，更被視為肌膚老化的萬惡根源。但其實太陽光仍是人體不可或缺的能量來源，與健康的關係如同一把雙面刃，同時帶來益處和風險。
適度的曝曬可以享受到陽光帶來的益處，但若曝曬過度，也可能導致我們不樂見的健康問題。究竟陽光對於我們有什麼樣的好處與壞處？如何尋求這當中的適度與平衡呢？
陽光對於人體有以下助益：
產生維生素D：這是陽光最重要的健康益處之一，我們的身體能利用直射的太陽光線，轉化為維生素D。維生素D可幫助身體更有效地吸收和利用鈣質，維護骨骼和牙齒的健康。
增強免疫系統：陽光能刺激白血球的產生，白血球是人體內重要的免疫細胞，不僅可以吞噬入侵人體的致病菌，還能產生抗體來對抗這些病原體，保護人體免受外來物的感染與侵襲。
振奮心情：陽光可以刺激我們的身體釋放血清素，這是一種與情緒穩定和幸福感相關的神經傳導物質，又被稱為「快樂賀爾蒙」。在陽光充足的日子裡，我們常感到更加樂觀與正向，有助於舒解壓力和憂鬱情緒。
改善睡眠品質：陽光可以調節褪黑激素，褪黑激素會讓我們產生睡意。透過白天日照，褪黑激素的生成會被關閉；當陽光下山，接近入睡時間，血清素會轉變成褪黑激素，藉此提高睡眠品質。
防治心血管疾病：研究發現，陽光對降低血壓有一定幫助。因為太陽光能刺激我們的皮膚釋放一氧化氮到血管當中，一氧化氮可以使血管擴張，從而降低血壓，對於心血管和慢性疾病有防治效果
然而，陽光對人體也存在壞處和風險：
肌膚老化與病變：長時間的陽光曝曬會加速肌膚老化，導致皺紋、蠟黃、黯沉等問題，也可能導致曬傷、紅腫、水泡和脫皮等症狀。這些損害主要是由陽光中的紫外線(尤其是UVA和UVB)所引起，強烈的紫外線甚至可能誘發皮膚癌。
眼部傷害：陽光中的紫外線和藍光，將加速眼睛晶狀體的老化和混濁，以及視網膜細胞的損傷，進而增加得到白內障與黃斑部病變的可能性。這兩種疾病都將導致視力降低或模糊，甚至失明。
熱傷害：長時間曝曬在強烈的陽光下，或處在炎熱的環境中，當身體過熱無法有效冷卻，將導致熱衰竭或中暑。這種狀況在高溫潮濕的氣候中尤其常見，症狀包括出汗過多、心跳過快、意識模糊，甚至昏迷，需要立即就醫
考量到陽光的利與弊，我們應該如何把握合適的陽光曝曬量呢？
避開日光直射：根據衛福部國健署建議，上午10點以前或下午2點以後的陽光，日照充足又不至於最強烈，較適合進行日曬。保持適當通風，可免擦防曬乳，露出臉部、手臂等部位，每週2-3次，每次日曬10-20分鐘。
國健署也提醒，膚色較黑的朋友可適度延長日曬時間，但一次曝曬以不超過30分鐘為宜。對於容易曬傷的皮膚，如膚色較淺或有過敏傾向的人，應該格外謹慎，避免肌膚曬傷、脫皮等不適。
選擇合適衣物：選擇舒適、涼爽透氣的棉質服裝，或是深色、長袖、布料緊密的衣物，防曬效果較佳。如有大量的日間戶外活動，可選購UPF值大於30的防曬衣物，且於運動後換上乾爽的衣服，以維持良好的防護功能。
穿戴防護裝備：適時戴上寬沿帽或撐起陽傘，可降低陽光直接曝曬到皮膚的程度，保護臉部、耳朵及脖子等處。選擇檢驗合格的太陽眼鏡來保護眼睛，並挑選可遮擋眼睛周圍及適合臉型的款式，同時注意鏡片品質與破碎的安全性。
使用防曬產品：外出前30分鐘擦上抗水抗汗且SPF30以上的防曬乳，每2小時補1次，如有流汗或游泳則要更頻繁地補塗；敏感性肌膚可選購敏感性肌膚適用，或無香味的產品；若到海邊玩水建議選擇全成分海洋友善的防曬乳，防止曬傷同時，保護海洋的生態與環境。
【海洋依珂】友善海洋防曬乳 50ml
含核心成分1%FucoSkin®
提升肌膚對環境傷害的保護力，海洋友善配方抗陽溫和
高防曬係數|SPF50+ ★★★★
立即了解商品 >>
留意補充水分：養成每天至少喝水2,000 cc的好習慣，外出時記得定時補充水分，且不以含糖飲料取代水。盡可能行走於通風蔭涼處，如：樹蔭步道、騎樓或建築物下，避免太陽直曬，適時待在有空調或有涼風處休息，讓身體降溫。
健康的生活，源自於對自然界的理解與尊重，陽光無疑對我們的健康有益，但我們仍須有所節制地曝曬。讓我們在獲得陽光好處的同時，也保護好自己的身體，享受陽光帶來的健康與活力，度過美好的夏天。
參考資料
衛服部國民健康署：3成孕媽咪缺乏維生素D 2招讓媽咪寶貝都健康
健康2.0：曬太陽補充維生素D、預防骨鬆，到底幾點曬才對？國健署給答案
Health Concept：陽光對身體的4大好處 怎樣曬太陽才有效又安全？
