天冷了,身體要從小地方開始呵護


冷冷的冬天到了
身體有哪些小地方照顧好了,可以避免產生大問題呢?
#Hi-Q健康生活研究室 #呵護全家人的健康

頭頸部及四肢末端
當氣溫突然降低時,是最容易發生心絞痛甚至導致心肌梗塞情況發生的。
寒冷的刺激會導致人體交感神經興奮,產生血管收縮、心率加快、血壓升高;血液循環的外阻力增加、心肌耗氧量變多,增加了心臟的大量負荷。

如何呵護:
注意保暖(尤其是頭、頸、手、腳)、善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋,
剛起床後的活動勿過於急促;先補充溫開水;身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。


肺(支氣管)、心血管(或末梢血管)
天冷時;容易引起胸悶、咳嗽、氣喘、呼吸困難等狀況;乾冷空氣環境下,劇烈的運動與快速的呼吸頻率,都容易造成呼吸道中的水分與熱量喪失,導致支氣管黏膜腫脹與平滑肌之收縮而誘發氣喘發作。

如何呵護:
運動前確實做好熱身,避免張口,用鼻子呼吸以增進吸入空氣的濕潤度,補充足夠的水份,注意頭、胸、手、腳的保暖;體質較虛弱的人可減少外出。

皮膚及耳朵、鼻腔
冬季的濕疹、乾癬以及凍瘡是冬天皮膚科排名前三名的病症;天氣冷容易造成鼻黏膜腫脹;鼻黏膜的腫脹會造成中耳耳咽管和外耳壓力不平衡而產生耳鳴,尤其是鼻子容易過敏的人。

如何呵護:
減少洗澡次數、不拿清潔刷具來刷洗、避免用很熱的水洗澡、不建議去角質、保持皮膚基本油脂與水份;維持日夜正常作息、避免熬夜過度疲勞、勿用嘴巴呼吸、戴口罩減少溫差感。

關節 (你的身體就是全家的氣象台!?)
濕冷的天氣容易造成關節疼痛,是因為血管的收縮,造成肌肉和韌帶的柔韌性較差;對於關節的保護就會減弱,所以如果身體長時間的待在濕冷的環境下,關節的軟組織會發生發炎的現象,肌肉組織也會相對緊繃造成身體筋骨筋膜疼痛;導致關節炎發作。

如何呵護:
運動前充分熱身、曬太陽、多攝取富含維生素D的食物(富含油脂的魚),保護骨骼肌肉及維持關節的健康。

跟著Hi-Q營養師掌握這些保養小撇步;為自己與家人守護冬天的健康
#資料來源:國民健康署 #Hi-Q營養師

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